[] فـن هندسـة الاعـصاب []

برود الأعصاب .... فن وهندسة

نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران! كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً...
لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مرفود

تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!
والنتيجة خسارة لا تعوض...


ترويض الغضب.. خطوات عملية ...

من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:-

1 - الاسترخااااااااء :

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-
· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).
· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.
· الاستماع إلى القداسات والالحان والترانيم بصوت مرنمك المفضل وأنت مغمض العينين - (قراءة القرآن الكريم وتدبر معانيه والاكثار من ذكر الله ومن الاستغفار والحرص على أداء العبادات).
· تذكر الله كثيراً، ولا تنسى ابدا ان تبدأ يومك معه وفى حضرته
· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.
· أبتسم كثيرا.
· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.
ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.



2 - التواصل :

يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.
عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.
قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها

إدارة الحوار بدون غضب:-

· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.
· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.

3 - استخدام روح الفكاهة :

الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين :-
( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.
( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.

4 - تغيير البيئة:

مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.
وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-
· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق (خط البلدة يعني ) أو أي مواصلة أخرى .
· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.
· فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك (الله كريم ).

5 - ممارسة رياضة:

عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.
وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.



صلوا على النبي

اللهم صلي على محمد

حجز لين أقرأ بتأني لأن الموضوع هذا يهمني الأيام هذي

جايك يا مهندس

,

اللهم صلي على محمد ,,

موضوع رائع ومفيد ..

لا هنت يا ياسر على هذا النقل الجميل ,ويدل على فكرك الراقي ..

تحياتي

,

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ياسر العتيبي

برود الأعصاب .... فن وهندسة

5 - ممارسة رياضة:

عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.
وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.



صلوا على النبي

اللهم صل وسلم على محمد وعلى آله وصحبه ومن تبعهم الى يوم الدين ,


علم طلال .. مختلف علينا له فتره ,
نقول له انا وخالد .. اشترك اشترك , لكن ماااش معصّب
ليتك تقابله الحين صار طلال ثاني <- ايقون حزين
أنا ادري انك تقصده بالموضوع هذا .. مار الحقوا رفيقنا <- ايقون حزين

ابو مروي :_ طبيب المرقاب النفسي ,
موضوع رايق وجميل


,,

طيب ياهندسه : )

تبي الصراحه ومع إحترامي لكل آراء الأطباء والخبراء النفسيين
مال للغضب الاّ حل واحد كما جاء في سنة النبي صلى الله عليه وسلم ،
1- الاستعاذه بالله من الشيطان
2- اذاكان واقفا يجلس واذا كان جالسا فليتكئ أو يرقد
3- يقوم ويتوضأ لأن الغضب من الشيطان والشيطان من نار والماء يطفئ النار .

تحياتي يا عمده : )

اللهم صلي وسلم على نبينا وحبيبنا محمد بن عبدالله


موضوع قيّم والفائده منه وارده

سلمت يا ياسر دائماً مميز بطرحك المفيد وهنا الفائده كبيره

عن أبي هريرة - رضي الله عنه - أن رجلاً قال للنبي - صلى الله عليه وسلم : أوصني
قال: ( لا تغضب فردد مراراً قال : لا تغضب ) رواه البخاري .


محبتي وتحيتي

ماشاء الله عليك

يامهندس الطب

ودنا نطبق هذا الكلام ولكن الغضب في لحظات ياتيك وبسرعه

فتكون رد الفعل سريع ايضا

لو نتعود ان نطبق هذا الكلام تدريجيا

ممكن نقدر
لكن كثير رديت على ناس وندمت ولكن حتى لو اعتذرت فاكيد سببت جرح

اتمنى ان نتمالك اعصابنا

وانا مع الاخ ناصر بالاستغفار

وشكرا لك على هالكلام الجميل

عليه الصلاة والسلام

موضوع مهم جدا والصراحه يبي صبر مع ممارسه


لا هنت

ياسر لاهنت على الموضوع الرائع

والغضب والعصبيه مامنها فكه في تواجد القولون العصببي
انشهد محاكيك احيان يعصب على الكيبورد والشاشه










عندي واحد ماتعدى الأربع سنوات اذا زعل كسر الدنيا ويقول انا (صعبي) > عصبي [/]

هههههههههههههههههههه

الغيم هذا عنده القولون العصبي متهيج الله يستر عليه اذا كبر

والا فاهم العصبيه غلط

· الاستماع إلى القداسات والالحان والترانيم بصوت مرنمك المفضل وأنت مغمض العينين -
لاتكون تروح لكنيسة كبشآن
موضوع في وقته خصوصاً ان الايام هذي كل الناس معصبين مدري ليه ؟
والمؤكد ان اتباع سنة الرسول صلى الله عليه وسلم افضل طرق العلاج
لاهنت يابو مروووي

،


5 نصائح تهم الجميع يابو مروي
كل الشكر لك يا كوتش خصوصآ فالنصيحه الرياضيه بحكم اني احتاجها هالايام


thanx

اللهم صلِ مسلم على حبيبك محمد

موضوع دسم يا ابو مروي لكن الله المستعان
لا مشت الامور من ناحية تخرب من ناحيه

ياخي من وين يلقاها الواحد <<<<<<<< ما يعرف يعصب

سلمت سلمت يا كبتن

,’

اللهم صلِ وسلّم على محمد
موضوع "قيّم" يلزمه اكثر من "قرآءة"
شكراً لك على ايرآده يآ"يآسر" ,,
كل التقدير !

,’

كلام جميل ..ياجميل



ولكن يا ياسر ..... وقت الغضب تعال تذكر هالأمور .............



عزالله ياعندنا عالم انها ماتمر من عند خشمه لين يرد الكيل بمكيالين .... خاصه في منطقتي العزيزه ... تحس انك منت جالس في مجلس ولا استراحه تقول في ابن قاسم .


المهم كلامك 100%


طيب ابي اسألك لو واحد دخل عليك في تقاطع وقشع لك الرفرف بنص الكبوت ... وطلع وقال انت يابدوي ماتشوف اعمى ....... اعوذ بالله عليك شكل <<<== ولو اني اجزم انه محق في هذه الجمل الأخيره

بالله وش راح تتعامل معه هل تطبق ماكتب اعلاه ولا تخمك الجديه وتحول بالدبسا ...



على طاري الدبسا ليش غالبية السيارات فيها مشاعيب وعصي .... تلقاها 2011 ودك ماتطرح نظرك منها ويوم يفتح الباب اول ماتشوف المشعاب جنب القعده ... لا وحاط علاه وسم اخونا في الله .... زي عندنا واحد الله يجزاه خير ..... واسم مشعابه وكاتب علاه مصلح هههههههههه

على رسول الله الصلاة والسلام ..

ياسر ..
أفدتني كثيراً بهذا الموضوع ..والله ..<<< عنده مدير ينرفزه بالدقيقه ستين ثانيه

لكن والله صعب تطبيق اللي قلته كله ..

يعطيكــ العافيه ياياسر ..

كل الود لكـــ

..

والله مواضيعك كلها " رآآيقه " يا ياسر ..
وموضوع " يحتآجه " من يبحث عن الروقآن ..
انتقآء مميز .. يا مشرفنآ ..
تقديري واحترآمي لك ..



..

افلقني إن سويت وحده منها ،
<< طيب وش جاي تدور !!





المهم لا تدور القشر وتبلش ،

8
8
8
8

افلقني انت إذا الورع الي في الأرنب ولدك ......... والله ياواحداً شفت صورته وجعوده على متنه تقول شايله نجدي ..........ان ذريته من هالماركه

^
^

هههههههههههههههههه
هههههههههههههههههه

وجه مفعم ببراءة الأطفال

أبو مروي

موضوع قيّم ومفيد ولو إن بعض الأحيان مال الزعل علاج

واتباع هدي محمد صلى الله عليه وسلم هو علاج لك الأمور

لا هنت يا أبو مروي

والله ان في هـ الايام ما احد يتحمل مع ان النبي صلى الله عليه وسلم اوصى بعدم الغضب .

موضوع قيم يابو مروي .

مشكور

تقديري

:
:



ياسر العتيبي

موضوع جميل ..
اولاً لمضمونه .. وثانياً لأن صاحبه ياسر .. !!
الغضب (( كابوس )) الحلم .. !!

وعلاجه يتم قبل الوقوع فيه ..
ولازم الواحد يمرن نفسه على مجابهته .. !!
<-- قاعد عند العيال يقول نرفزوني بأتمرن .. !! <-- اطلع برا .. !!


موضوع بمنتهى الروقااااااااااااااااااان يـ (( صديقي )) .. !!

سحقاً لك .. !! <-- كنه نوى يغضب .. !!

أحلى المواضيع بالمرقاب
من غير حقران في غيره

لا هنت يا مهندس الاعصاب
سداح يهديك تقديره


موضوع مميز فعلا

ولاعدمناك يا بو مروي ،

..